una dieta que puedes romper

6 reglas de una dieta que puedes romper

Si alguna vez has intentado perder peso, probablemente hayas encontrado mensajes contradictorios sobre la mejor manera de alcanzar tus objetivos. Los mitos sobre la pérdida de peso y las reglas de la dieta perpetuadas por la cultura de la dieta han existido durante años. Junto con las reglas equivocadas que van y vienen, no faltan los consejos confusos para complicar en exceso la ciencia de la pérdida de peso y la alimentación saludable. En lugar de dejarte llevar por un mito infundado, quédate con los hechos para el manejo sostenible del peso a largo plazo y siéntete libre de romper las “reglas”.

Regla de dieta # 1: Come más a menudo para evitar el modo de inanición

No hay nada de malo en comer comidas pequeñas y frecuentes para calmar la necesidad de comer en exceso durante las comidas. Si bien nunca deseas sentir que te estás muriendo de hambre, comer con más frecuencia no es necesariamente la forma más efectiva de perder peso y no recuperarlo. En cambio, ten en cuenta tus señales internas de hambre para guiar tu patrón de alimentación y reducir los bocadillos sin sentido o la alimentación emocional.

Regla de dieta # 2: Evitar todos los carbohidratos

Los carbohidratos solos no causan aumento de peso. Comer demasiadas calorías de cualquier cosa (especialmente calorías menos nutritivas o “vacías”, como el azúcar) puede conducir al aumento de peso. Cuando no equilibras una mayor ingesta de calorías con suficiente actividad física, tu peso puede aumentar con el tiempo. Elegir una dieta equilibrada con suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricas en fibra te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y a calmar tu apetito.

Regla de dieta # 3: Apegarte a los alimentos bajos en grasa

Muchos alimentos que son naturalmente bajos en grasas, como la mayoría de las frutas y verduras, son opciones saludables. Pero los alimentos procesados ​​que han sido alterados para eliminar la grasa (como los aderezos para ensaladas sin grasa) a menudo contienen azúcar agregada para compensar la pérdida de sabor. También es importante tener en cuenta que no todas las grasas son iguales. Aunque tienen un alto contenido de grasa en la dieta, los aguacates, nueces, aceitunas y yemas de huevo son realmente muy nutritivos. Las grasas naturales satisfacen tu hambre, lo que te puede ayudar a la pérdida de peso en general.

Regla de dieta # 4: los entrenamientos de alta intensidad son el camino a seguir

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha convertido en una gran tendencia en la industria del fitness … ¡por una buena razón! Una sesión de alta intensidad puede quemar mega calorías en un corto período de tiempo y puede ser excelente para perder peso. Sin embargo, dependiendo del punto de partida de tu estado físico, HIIT no siempre es la mejor opción. En algunos casos, hacer un entrenamiento duro puede causar más daño que bien. En lugar de desafiarte a una lesión, aprovecha tu progreso gradualmente y deja suficiente tiempo para la recuperación entre entrenamientos para que puedas mantenerte constante.

Regla de dieta # 5: Come solo alimentos orgánicos, sin OGM y sin gluten

Si bien hay algunos beneficios notables en la elección de alimentos orgánicos, sin gluten o sin OGM, muchos productos alimenticios con estas etiquetas todavía contienen azúcar, sodio o conservantes añadidos. Las etiquetas de alimentos orgánicos, sin OGM y sin gluten se pueden usar como una estrategia de marketing en algunos casos, en lugar de una guía confiable de alimentación saludable. En lugar de aceptar reclamos de etiquetas al pie de la letra, sé exigente. Busca alimentos integrales densos en nutrientes, en lugar de “alimentos saludables” altamente procesados.

Regla de dieta # 6: Usa los días de trampa para ayudar a mantener tu dieta

Los días de trampa pueden parecer un respiro de un programa de pérdida de peso demasiado restrictivo, sin embargo, en lugar de ver la comida como “buena” o “mala”, enfocar tu pérdida de peso en la toma de decisiones sostenibles y nutritivas solo te beneficiará a largo plazo correr. ¿Pueden las golosinas encajar a veces en una dieta saludable? ¡Absolutamente! Pero, exagerar a propósito para darte un “descanso” de un plan restrictivo de pérdida de peso puedes sabotear tu capacidad de desarrollar una actitud saludable con respecto a los alimentos. Un enfoque más moderado para comer y hacer ejercicio te mantendrá alejado de la destructiva montaña rusa de la dieta yo-yo .

Como con cualquier cosa, hay excepciones a cada regla. Si bien algunas de estas reglas de la dieta se basaron originalmente en evidencia científica y la opinión de expertos, otras se derivaron de la cultura de la dieta y el marketing inteligente, y nuevas investigaciones constantemente ofrecen una nueva visión sobre las mejores recomendaciones para perder peso. Antes de seguir una “regla de dieta” específica, asegúrate de hacer tu tarea. Piensa dos veces si tiene sentido para ti o no.

Intenta observar tus hábitos alimenticios y de ejercicio de manera integral, en lugar de eliminar los principales grupos de alimentos o recurrir a medidas extremas. Los cambios simples como controlar mejor la alimentación emocional o aprender a cocinar vegetales que te gustan pueden ser todo lo que se necesitas para ayudarte a encontrar la paz con un peso más saludable.