signos de un peso saludable

8 señales de que ya tienes un peso saludable

Los expertos en salud evalúan lo que realmente significa tener un “peso saludable“, desde seguir un estilo de vida saludable hasta tu ritmo cardíaco en reposo.

Probablemente te estés preguntando qué querría realmente tu médico que supiera sobre la pérdida de peso. La cuestión es que, incluso si no estás exactamente donde te gustaría estar en cuanto al peso, eso no significa que debas perder peso.

“Con tanto énfasis en la pérdida de peso en estos días, las personas a menudo están entrenadas para creer que no importa cuál sea su peso, no es lo suficientemente bueno”, dice Lori Zanini , RD, en Manhattan Beach, California. “Esto es desafortunado y causa estrés innecesario en las personas que pueden estar perfectamente saludables tal como son”.

No existe una fórmula única para todos para indicar cuánto debes pesar, y estar “saludable”, esto puede verse diferente para cada uno de nosotros, y también puede evolucionar a medida que envejecemos, dice Zanini. “Puede que no se parezca a lo que ves en las películas o incluso en fotos tuyas de hace 10 años”.

Entonces, si la escala y las señales sociales no son confiables, ¿cómo puedes saber cuándo tu cuerpo está feliz y saludable, exactamente donde está? Considera si puedes relacionarte con estos ocho signos reveladores.

Sigues un estilo de vida saludable

A pesar de que tu haces de una vida saludable una prioridad, no has podido perder peso. ¿Frustrante? Por supuesto. Asegúrate de no seguir un plan de alimentación subóptimo, como las dietas que requieren que elimines grupos enteros de alimentos. 

Otra razón, es que ya tienes un peso saludable. “A menudo veo pacientes que están activos y se sienten bien, pero tienen un índice de masa corporal (IMC) alto debido a su masa muscular”, dice Caroline Apovian., MD, director del Centro de Nutrición y Control de Peso del Centro Médico de Boston. “Estar saludable se trata más de tonificar los músculos y menos del peso. Levantar pesas regularmente, hacer ejercicios cardiovasculares y comer una dieta saludable puede ayudarte a sentirse bien y ayudará a tu cuerpo a alcanzar el peso que ‘naturalmente’ quiere tener para mantenerse saludable ”.

Estás lleno de energía

Si normalmente puedes pasar el día sin tomar cuatro tazas de café o un sinfín de refrescos con cafeína, probablemente tengas un peso saludable. “Cuando estás en tu peso ideal, te sientes saludable y enérgico”, dice Stephanie Middleberg , una dietista con sede en la ciudad de Nueva York. Si bien eso puede parecer un indicador impreciso, la ciencia se hace eco del punto de Middleberg. Según un estudio de 2015 de 1.300 voluntarios, publicado en la revista Sleep, las  personas con un peso saludable tienen menos probabilidades de experimentar somnolencia diurna excesiva que las personas obesas.

Estás cerca de tu objetivo y tu peso es estable

Si gozas de buena salud, estás relativamente cerca de tu peso ideal y has estado mirando el mismo número en la báscula durante años, tu cuerpo probablemente esté feliz donde está, incluso si crees que hay margen para “mejorar”. “Tu peso ideal debe ser un número que puedas alcanzar y mantener sin grandes restricciones”, dice Middleberg. Tasneem Bhatia , MD, autor de The Super Woman RX está de acuerdo, y agrega: “Cuando tienes un peso corporal saludable, tu peso actual debe ser bastante estable. No deberías estar constantemente perdiendo o escalando ”.

Considera tu frecuencia cardíaca en reposo

Cuando la mayoría de las personas piensan en mantener un peso corporal saludable, pueden venir a la mente cosas como adaptarse a un tamaño 4 o 6. Pero se trata de mucho más que tu apariencia externa. Se trata de tu salud general, incluida su frecuencia cardíaca en reposo, que es la cantidad de veces que su corazón late por minuto cuando está sentado quieto. Si bien una frecuencia cardíaca en reposo más baja es una señal de que tu corazón está funcionando de manera eficiente, una frecuencia cardíaca en reposo alta podría ser una señal de advertencia temprana de un problema cardíaco. “Un rango saludable es entre 60 y 100 latidos por minuto, y cuanto menor sea el número, indica una mejor forma física independientemente del peso”, explica Zanini. Mientras esté en un rango saludable, no debes preocuparte demasiado por perder esos últimos “kilos de vanidad”.

Tiene una circunferencia de cintura saludable

Si tu medio es el hogar de exceso de grasa, puedes tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca , diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas, advierte Zanini. “Una circunferencia de cintura saludable para los hombres es menos de 100 cm, y las mujeres deben apuntar a menos de 90 cm”. ¿No estás seguro de cómo estar a la altura? Envuelve una cinta métrica justo debajo de tu ombligo para obtener una lectura precisa. Si cae por debajo del límite superior, probablemente no haya necesidad de preocuparte por perder peso para una salud óptima.

Intentar perder peso te haría sentir miserable

La dieta en realidad puede causar daño emocional: ciertas restricciones dietéticas pueden duplicar el riesgo de depresión . Así que tómate un minuto y analiza tus esfuerzos. Si has estado haciendo ejercicio y comiendo correctamente y la báscula simplemente no se está moviendo, esto podría ser una señal de que tu peso está justo donde debería estar y que tu cuerpo ya no quiere que pierdas más, dice el entrenador personal y dietista registrado, Jim White . (También podría ser una señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, lo cual también es algo bueno).

“Esto es especialmente cierto si sientes que realmente no podrías comer mejor o hacer ejercicio por más tiempo o más duro sin impactos negativos en tu vida”, dice. Nadie quiere pasar cuatro horas al día en el gimnasio o renunciar totalmente a todas sus comidas favoritas y, francamente, si tu cuerpo está feliz donde está, probablemente no valga la pena.

“Todos tienen lo que se llama un punto de ajuste de peso. Este es el peso que tu cuerpo naturalmente desea tener sin depender de un ejercicio excesivo o una dieta estricta ”, explica Zanini.

“Las personas que intentan caer por debajo de cierto peso mediante una restricción calórica severa o ejercicio intenso, pero que tienen un éxito mínimo en alcanzar el número más bajo en la escala, pueden estar tratando demasiado por debajo del punto de ajuste natural de su cuerpo. Esto hace que su cuerpo se defienda y puede evitar que pierdan esos últimos kilos ”. dice Zanini “Saber si está en el punto de ajuste de su cuerpo puede ser un poco desafiante, pero por lo general implica un peso que es fácil de mantener durante largos períodos de tiempo y no implica antojos de alimentos severos o cambios de hambre”.

Tu cuerpo ya está del lado delgado

Tu porcentaje de grasa corporal es una buena indicación de qué tan en forma estás. Lo creas o no, las personas que no tienen sobrepeso pueden tener exceso de grasa ; su porcentaje de grasa corporal los pone en peligro a pesar de que su peso está en el rango más bajo. Y lo contrario es cierto: algunas personas pueden verse pesadas aunque su porcentaje de grasa corporal sea saludable.

En lugar de depender de una báscula, un IMC o una tabla de peso para determinar si su tamaño es donde debería estar, considere analizar su grasa corporal, sugiere Christine M. Palumbo , RDN, en Naperville, Illinois.

“Las empresas pueden ofrecer pruebas biométricas corporales anuales con fines de seguro de salud, y muchos clubes de salud también ofrecen el servicio. Si tu porcentaje de grasa corporal es normal para tu sexo y edad, probablemente estés en un buen lugar en cuanto al peso ”. Según el American Council on Exercise, un rango saludable para las mujeres es de entre 14 y 31 por ciento, y un porcentaje saludable para los hombres es de 6 a 24 por ciento.

Estás contento con tu aspecto

Olvídate del IMC y esas tablas de peso saludable obsoletas; simplemente no son precisos, dice Isabel Smith , RD, CDN, una dietista de celebridades con sede en la ciudad de Nueva York. “El IMC es complicado porque no tiene en cuenta la grasa versus el músculo. Las tablas y calculadoras de peso saludable pueden ser herramientas útiles, pero no son el principio de todo, y ciertamente hay otros factores a tener en cuenta ”.

Comenzando con tu felicidad: Smith dice que su peso ideal debe ser un lugar donde te sientas feliz y saludable. “Al enfocarte en adoptar comportamientos saludables y positivos, comenzarás a sentirte mejor acerca de tu cuerpo, y probablemente también mejorarás tu salud general y tu composición corporal”.